Uklamaga kömek edip biljek maslahatlar

17:08 20.06.2021

https://ussatnews.com/storage/posts/1398/original-160cf2fbd7b1f9.jpeg

1. Amatly düşek, kanagatlanarly uky almak mümkinçiligiňizi artdyrýar, oňaýsyz düşek bolsa pes hilli uky bilen baglanyşykly.

2. Lukman islendik uky bozulmalaryny aradan aýyrmaga we gowy uky üçin zerur durmuş şertlerini ýa-da dermanlary kesgitlemäge kömek edip biler.

3. Kofe kabul etmegi günüň irki sagatlary bilen çäklendirmäge synanyşyň, sebebi kofein gijelerine uklamagy kynlaşdyrýar.

4. Günüň dowamynda 10-20 minutlap ýatmak, dynç almagyňyza kömek edip biler, ýöne sagat 15-den agşam 16-a çenli uklamazlyga synanyşyň, sebäbi gijelerine uklamagyňyzy kynlaşdyryp biler.

5. Badam, ysmanak ýaly magniý köp bolan iýmitleri we ýaşyl ýaprakly gök önümler, hozlar we B witamine baý iýmitleri uklamagy aňsatlaşdyrjak iýmitleridir. Käbir hünärmenler magniý we B6 witamin goşundylaryny hem maslahat berýärler.

6. Geçirilen gözlegde, oýlanýan adamlaryň umumy uky wagtynyň we ukynyň hiliniň gaty üstünlikli bolandygy görkezildi. Ýoga we çuňňur dem almak ýaly progressiw dynç alyş usullary hem ýokary uky ösdürmek üçin täsirli guraldyr.

7. Agyr we ýagly naharlar, ýatmazdan ozal uklamagyň kynlygy bilen baglanyşyklydyr

8. Telewizor we kompýuter ekranlaryndan çykýan emeli gök çyralar bedeniňizi uklamaga taýýarlaýan gormonlara täsir edip biler. Ýatmazdan azyndan 1 sagat öň telewizoryňyzy we kompýuteriňizi öçürip, telefona seretmegi bes etmeli.

9. Ýatmagyň wagty gelende, bal bilen bir käse süýt çaga wagtyňyz içen ene süýdüňizi ýatladyp, uklamaga kömek edip biler.

Taýýarlan: Gülnabat Saparowa,

Türkmen döwlet ykdysadyýet we dolandyryş institutynyň talyby.

Другие статьи
164aa160f6dfb8.jpeg
Электромобиль самое удобное решение в сохранении чистоты воздуха

Одним из приоритетных направлений государственной политики Туркменистана является охрана окружающей среды, бережное отношение к природным ресурсам и рациональное их использование, внедрение в производство экологически чистых технологий.


16461bc504fea4.jpeg
Польза ходьбы

Ходьба является одной из самых доступных и полезных форм физической активности. Она помогает укрепить костную ткань, улучшить функцию сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития диабета и ожирения, а также улучшить настроение и снизить уровень стресса. Регулярная ходьба может также помочь улучшить сон и повысить уровень энергии в течение дня.


16454a5aeacff5.jpeg
Влияние солнца на здоровье человека

Влияние солнца на организм человека может иметь как положительный, так и отрицательный эффект. При правильном подходе можно повысить иммунитет, укрепить здоровье и поднять настроение; наоборот — перебор с солнечными ваннами способен привести к серьезным заболеваниям.

1635a69212b065.jpeg
Осенний рацион для здоровья и хорошего настроения

Осенью самое время позаботиться о своём иммунитете и задуматься о пересмотре своих пищевых привычек. В этот период нужно обратить внимание на рацион и режим питания, его сбалансированность.


162318c9dca847.jpeg
В 1971 году сотрудники ЮНЕСКО обнаружили рецепт омоложения организма

В 1971 году сотрудники ЮНЕСКО, исследуя Тибет, обнаружили в развалинах древнего монастыря глиняные таблички с описанием рецепта омоложения организма.