Под таким названием газета «Нейтральный Туркменистан» опубликовала материал корреспондента Инны Буровой.

Автор статьи отмечает, наступил февраль, переменчивая погода в конце зимы делает наш орга¬низм особенно уязвимым. Риск подхватить острую респираторную вирусную инфекцию очень высок. Но этого удастся избежать, если соблюдать все меры предосторожности. Редакция «НТ» подобрала несколько рекомендаций медицинских специалистов о простых способах защитить себя и своих близких в этот период года.

Прежде всего необходимо соблю¬дать режим дня. Это значит, что не-обходимо правильно распределить время на работу и отдых, вовремя питаться, достаточно времени прово¬дить на свежем воздухе и обязательно высыпаться. Для восстановления сил организму требуется 7-8 часов сна в сутки. Давайте организму набрать силы, восстановиться.

Поможет укрепить организм и его сопротивляемость к различным забо-леваниям физическая активность, ре¬гулярные прогулки на свежем воздухе.

Выходя из дома, не стоит пренебре¬гать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть готовым к её резкой смене. Одевайтесь по погоде. Обувь всегда долж¬на быть сухой и тёплой. Придя домой, меняйте уличную одежду на домашнюю. Берегите себя от переохлаждений и пере¬гревания, а также сквозняков.

Для профилактики простудных за¬болеваний используйте мази для носа, например, оксолиновую. Перед выходом из дома смажьте ею слизистую носовой полости. После возвращения домой промывайте нос и полощите горло, спе¬циалисты рекомендуют не реже двух¬трёх раз в сутки. Делайте утреннюю гимнастику и проводите закаливающие процедуры.

Ещё одна важная профилактическая мера - регулярное мытьё рук с мылом. Ведь микробы и вирусы передаются воздушно-капельным путём, а также контактным через предметы общего пользования. Если нет возможности тщательно вымыть руки с мылом, то используйте дезинфицирующие гели или влажные салфетки. Не трогайте грязными руками глаза и нос.

Не пропускайте приёмы пищи. Пи¬тание должно быть сбалансированным, обязательны белки, жиры, углеводы. Составьте рацион, содержащий доста-точное количество витаминов, в том числе и витамин D. Его недостаток может привести к ослаблению иммуни¬тета. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты, например, жирные сорта рыбы, яичные желтки, говяжью печень, сливочное масло и молоко, грибы и апельсиновый сок.

Кстати, национальная лапша на курином бульоне с добавлением чеснока и острого перца — мощна: защита иммунитета и профилактик; болезней. Не менее важны и каши и цельного зерна — овсянки, гречки ячменя. Они являются источниками энергии, важных для иммунитет: микроэлементов, витаминов, напри мер, селена и цинка, необходимы: для борьбы с вирусами.

Запас витаминов и клетчатки воспол няйте фруктами и овощами. Включит в рацион имбирный чай, мёд, чеснок, также продукты, содержащие витамины А и С. Витаминные напитки, таки как чай, в том числе на лекарственных травах, компот, морсы тоже не будут лишними. Не забывайте и о кисломолочных продуктах, богатых пре- и пробиотиками, которые хорошо укрепляю иммунную систему.

Важно чаще делать влажную уборку на рабочем месте и дома. Чистите и дезинфицируйте поверхности (столов, дверных ручек, стульев и др.), используя бытовые моющие средства.

Воздух в помещении должен быть свежим. Обязательно при любой погоде проветривайте все комнаты в квартире. Если даже на улице мороз, открывать окно надо хотя бы на несколько минут. Если кто-то в семье заболевает, чаще проветривайте квартиру. Правило касается и работы.

Однако самое главное правило, по мнению медицинских специалистов, это хорошее настроение. Чаще улыбайтесь, не нервничайте, ведь хорошее настроение и улыбка стимулируют выработку эндорфинов, которые положительно влияют на наш иммунитет, отмечает журналист Инна Бурова.