Ýöremek — saglyga peýdaly
Saglygyňy goramak, sagdyn ömür sürmek her bir ýaşda möhüm bolup durýar. «Sagdyn bedende — sagdyn ruh» diýlişi ýaly, ynsan özüni güýç-kuwwatly, ruhubelent, göwnaçyk duýanda, onuň durmuşy we ýaşaýşy has-da gözelleşýär. Saglygyňy berkitmegiň, göwnüňi açmagyň, ruhuňy götermegiň ýönekeý we elýeterli görnüşleriniň biri-de arassa howada ýöremekdir.
Hünärmenler ýöremegiň peýdalydygyny we her bir adam üçin günüň dowamynda azyndan 30 minut arassa howada ýöremegiň zerurdygyny belleýärler. Ýöremek arkaly ynsanyň bedeni işjeňleşýär, taplanýar, dem alyş ýollary açylýar, nerw ulgamy rahatlaşýar we ýaramaz duýgulardan saplanýar. Ýöremegiň peýdalary ylmy taýdan subut edilip, ol dürli näsazlyklarda bejergi hökmünde ulanylýar. Meselem, günde 30 minut yzygiderli ýöremek, içegede çiş emele gelmek ähtimallygyny 30% azaldyp biler, azyndan ýarym sagat çalt tizlik bilen ýöremek ýürek-damar ulgamyna peýdaly täsir edip, gan basyşyny sazlaýar, aýaklaryň gan damarlarynyň tonusyny saklamaga kömek edýär we gan-damar keselleriniň döremeginiň ähtimallygyny peseldýär.
Lukmanlaryň bellemegine görä, ýöremek adernaliniň we kortizolyň derejesini peseldip, gandaky endorfinleriň mukdaryny artdyrýar. Bu bolsa bedeniň fiziki işjeňligini we çeýeligini ýokarlandyrýar. Şeýle-de, ýörelende bedende kalsiý çalt özleşdirilýär, netijede hereket-daýanç ulgamlarynyň işi sazlaşýar we süňkler berkeýär. Ýöremek köp energiýa talap edýän işjeňlik bolmasa-da, onda bedeniň kaloriýasy netijeli sarp edilýär.
Saglygy dikeldiji ýöriş — 200 ýyllyk taryhy bolan bejergi toplumy. Maglumatlara görä, XIX asyrda Ýewropada dürli kesellerde tebigatyň gözel ýerlerinde ýöremegi, gezelenç etmegi bejergi hökmünde näsaglara belläpdirler. Saglygy dikeldiji ýörişde esasan, haýal we çalt ýöremek, düz we päsgelçilikli ýerlerden ýöremek ulanylýar. Bejergi 5-10 minutyň dowamynda haýal ýöremekden başlanýar, soňlugy bilen çalt ýöremäge geçilýär. Şeýlelikde, haýal we çalt ýöremek gezekleşdirilýär. Ýörelende dem alşyňy bir derejede saklamak we arasynda uludan dem almak möhümdir. Şeýle bejerginiň, fiziki işjeňligiň dowamlylygy 30-40 minut aralygynda bolýar.
Daýanç WELIÝEW,
Türkmen döwlet binagärlik-gurluşyk institutynyň talyby.
Как узнать незнакомого человека по внешности?
В большинстве случаев, когда мы впервые встречаем незнакомца, мы пытаемся угадать, кто он или каким человеком он может быть, глядя на его внешний вид.
Влияние эмоций на здоровье человека
Эмоция — это проявление внутренних чувств, мыслей и реакции человека на внешние обстоятельства. В повседневной жизни каждый сталкивается с самыми разными эмоциями: радостью, грустью, гневом, страхом, тревогой, гордостью, любовью и многими другими.
Советы туркменского врача, как избежать солнечного и теплового удара
В Туркменистане установилась аномально жаркая погода. Как защитить свой организм от опасного перегрева, вовремя распознать симптомы недомогания и правильно оказать первую помощь, рассказал читателям газеты «Ahal durmuşy» врач Ахалской велаятской специализированной туберкулезной больницы Джумадурды Реджепов.
Арбуз - природный эликсир главный летний десерт
Лето в Туркменистане — это не только время щедрых даров природы, но и серьёзное испы¬тание для организма. Когда столбик термометра уверенно перешагивает за +35°С, а солнце стоит в зените, вопрос утоления жажды становится вопросом самочувствия. Специалисты советуют больше пить, однако не всякая жидкость одина¬ково полезна. И здесь на сцену выходит главный сезонный «герой» — арбуз, отмечает газета «Нейтральный Туркменистан».
Развитие умственной выносливости
Выносливость ума повышается за счёт регулярного напряжения. С практикой ваш мозг привыкнет к нагрузкам и ваше мышление станет более ясным. Вы можете быть удивлены, когда всего через несколько дней добьётесь такого прогресса, который ранее казался вам недостижимым.
