Поддержать свой организм и укрепить иммунитет можно с помощью довольно-таки простых правил, которые помогут вам защититься от простуды и ОРВИ.

Прежде всего регулярно мойте руки. Для профилактики простудных заболеваний обязательно частое мытьё рук в течение не менее 20 секунд тёплой водой с мылом, особенно перед едой и после улицы. Гигиена рук жизненно важна, особенно для детей школьного возраста, которые касаются поверхностей вокруг себя, не задумываясь об этом.

Также важно регулярно проветривать помещение. Необходимо помнить, что помещение, которое не проветривается, — идеальное место для жизни микробов и бактерий в неподвижном воздухе они сохраняются даже на канцелярских предметах. Поэтому профилактика сезонных заболеваний состоит и в проветривании помещения. Кроме того, приток кислорода необходим для продуктивной работы мозга. Рекомендуется проветривать как офисные помещения на протяжении рабочего дня, так и своё жильё, особенно утром и перед сном.

Среди «обязательных» условий сохранения здоровья в любую погоду и в сезон является полно¬ценный 8-часовой сон. Сон — это ведь не просто отдых, но и шанс стабилизировать работу организма — нормализовать давление, восстановить силы. Сон будет здоровым, если ложиться спать до полуночи и не нарушать свой привычный график.

Обильное питьё улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов, предотвращает обезвоживание. Поэтому достаточное потребление жидкости тоже одно из условий укрепления здоровья.

Главное помнить, всевозможные газировки — это те напитки, которые только вредят организму и способствуют прибавлению веса. Самой полезной жидкостью по-прежнему остаётся вода. Альтернативой может быть зелёный чай без сахара с добавлением мяты, имбиря, полезным будет отвар шиповника.

Необходимо и питаться «по правилам», включив в свой рацион продукты, богатые витаминами. Они очень важны для укрепления иммунитета. К примеру, витамины группы В (В1, В2, В6, В12) увеличивают активность лейкоцитов, а это повышает сопротивляемость организма простудам. Этими витаминами богаты такие продукты, как мясо, рыба, печень, бобовые, мёд, орехи. Самый известный нам витамин С — один из главных помощников в укреплении иммунной системы и борьбе с респираторными заболеваниями. Содержится в брокколи, цитрусовых, щавеле, петрушке, чёрной смородине, шиповнике. А витамин D помогает организму защититься от различных заболеваний и, что немаловажно, способствует усвоению кальция. Образуется этот витамин под действием ультрафиолетовых лучей и содержится в икре, рыбьем жире, молочных продуктах, сливочном масле.

На протяжении дня старайтесь выпивать стакан свежевыжатого сока, а приём пищи начинать с порции овощей или салата.

Стоит признать, что хороший аппетит зимой — это не просто прихоть, а требование организма, его реакция на понижение температуры, короткий световой день. Так он запасается энергией. Кроме того, зимой мы чаще страдаем депрессией, плохим настроением, которое как нельзя лучше поднимают, конечно же, сладости и вкусная еда. Но главное, совместить приятное с полезным, дабы не причинить вред организму. Не пропускайте завтраки, они должны быть питательными, во время рабочего дня вместо привычных печенек и пирожков ешьте курагу, черно-слив, финики, это улучшит работу мозга и придаст сил. А на обед старайтесь употреблять первое блюдо — оно не только согреет, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. И если у вас нет аллергии на специи, смело употребляйте их, они улучшат кровообращение.

Кстати, не всем известно, что стрессовые ситуации ослабляют наш иммунитет, поэтому старайтесь их избегать. Намного полезнее будет получить заряд положительных эмоций через общение с близкими и друзья¬ми, походы в театр, кино, на интересные выставки или побаловать себя книгой, на которую долго не могли найти время, а можно просто помедитировать в одиночестве.

И не забывайте о физической активности. В зимнее время наша подвижность значительно снижается, что негативно сказывается на организме ухудшается кровообращение, прибавляется вес. Поэтому любая активность, будь то занятия на тренажёрах, йога, утренние пробежки или пешие прогулки, окажут только положительное влияние на организм и укрепят его. Если совершенно нет времени на занятия спортом, всегда есть альтернатива по пути на работу или домой старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком, это хоть и небольшая, но полезная нагрузка.

Подготовила Инна Бурова,

«НТ».