Несмотря на то, что почти ежедневно с экранов телевизоров и газетных страниц нас предупреждают о негативных последствиях воздействия жаркой погоды на организм, многие из нас продолжают их игнорировать, не желая понимать, к чему может привести нахождение на солнце в часы его максимальной активности. А ведь это самый короткий путь в лучшем случае к солнечному или тепловому удару, а в худшем — инфаркту, инсульту или онкологическим заболеваниям кожного покрова.

Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать рекомендации медиков, санитарных врачей и диетологов. Их не так уж и много, этих рекомендаций, но в аномально жаркие дни, они являются своеобразной палочкой-выручалочкой для большинства наших читателей. Итак...

Без особой надобности старайтесь не вы¬ходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки выход на улицу неизбежен, то наденьте просторную светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте лёгкий головной убор и обязательно бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице старайтесь держаться в тени и периодически заходите в магазины или помещения с кондиционерами.

Постарайтесь полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму свою активность. Откажитесь от силовых видов спорта в этот период.

Нашей прекрасной половине - женщинам - медики советуют как можно меньше использовать декоративную косметику, особенно различные тональные кремы, которые могут привести к перегреву кожи лица.

Особое внимание уделите питанию. Необходимо есть лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошку. Желательно полностью исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Необходимо много пить, не менее 1,5-3 литров жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, компоты и морсы. Старайтесь не употреблять алкоголь и различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Питаться в жаркую погоду необходимо меньше, но чаще.

В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма и не снижайте температуру воздуха ниже +22°С... +23°С. Летом почти все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холод¬ными напитками и мороженым.

Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха понижается.

Медики советуют обратить внимание на соблюдение личной гигиены и санитарных норм в жаркий период. Нужно чаще мыть руки, не пренебрегать правилами приго¬товления пищи и её употребления в летнее время. Следует тщательным образом мыть овощи и фрукты проточной водой или обдать их кипятком.

Инна БУРОВА, «НТ».