Uklamaga kömek edip biljek maslahatlar
17:08 20.06.2021
1. Amatly düşek, kanagatlanarly uky almak mümkinçiligiňizi artdyrýar, oňaýsyz düşek bolsa pes hilli uky bilen baglanyşykly.
2. Lukman islendik uky bozulmalaryny aradan aýyrmaga we gowy uky üçin zerur durmuş şertlerini ýa-da dermanlary kesgitlemäge kömek edip biler.
3. Kofe kabul etmegi günüň irki sagatlary bilen çäklendirmäge synanyşyň, sebebi kofein gijelerine uklamagy kynlaşdyrýar.
4. Günüň dowamynda 10-20 minutlap ýatmak, dynç almagyňyza kömek edip biler, ýöne sagat 15-den agşam 16-a çenli uklamazlyga synanyşyň, sebäbi gijelerine uklamagyňyzy kynlaşdyryp biler.
5. Badam, ysmanak ýaly magniý köp bolan iýmitleri we ýaşyl ýaprakly gök önümler, hozlar we B witamine baý iýmitleri uklamagy aňsatlaşdyrjak iýmitleridir. Käbir hünärmenler magniý we B6 witamin goşundylaryny hem maslahat berýärler.
6. Geçirilen gözlegde, oýlanýan adamlaryň umumy uky wagtynyň we ukynyň hiliniň gaty üstünlikli bolandygy görkezildi. Ýoga we çuňňur dem almak ýaly progressiw dynç alyş usullary hem ýokary uky ösdürmek üçin täsirli guraldyr.
7. Agyr we ýagly naharlar, ýatmazdan ozal uklamagyň kynlygy bilen baglanyşyklydyr
8. Telewizor we kompýuter ekranlaryndan çykýan emeli gök çyralar bedeniňizi uklamaga taýýarlaýan gormonlara täsir edip biler. Ýatmazdan azyndan 1 sagat öň telewizoryňyzy we kompýuteriňizi öçürip, telefona seretmegi bes etmeli.
9. Ýatmagyň wagty gelende, bal bilen bir käse süýt çaga wagtyňyz içen ene süýdüňizi ýatladyp, uklamaga kömek edip biler.
Taýýarlan: Gülnabat Saparowa,
Türkmen döwlet ykdysadyýet we dolandyryş institutynyň talyby.
Çaganyň aň-akyl ösüşi üçin peýdaly önümler
Çaganyň aň-akyl taýdan kadaly ösmegi okuw-terbiýeçilik işinde esasy wezipe bolup durýar. Her bir ýaşda iýmitlenmegiň belli bir kadasy bolşy ýaly, çagalyk döwründe hem bu şeýledir.
Beýiniň peýdasy
Beýi peýdaly häsiýeti ýokary bolan miweleriň hataryna degişlidir. Biziň Türkmenistan ýurdumyzda hem beýi urugyndan adaty beýi görnüşi ösdürilip ýetişdirilýär. Aslynda, beýiniň gelip çykan ýerleri Kawkaz we Ortaýer deňiz kenarýakalary hasaplanýar. Beýi agaç görnüşli we gyrymsy bag bolup, boýy 8 metre çenli ýetýär.
Nohudyň peýdasy
Nohut — iň gadymy ösümlikleriň biri. Onuň watany günorta-günbatar Aziýa we ýakyn Gündogar hasaplanýar. Ösümlik bu ýerlerde miladydan öňki 7-nji müňýyllykda ösdürilip ýetişdirilipdir. Dünýäde nohudyň 70-e golaý görnüşi belli bolup, olardan diňe iki görnüşi giňden ulanylýar. Ol gök çig görnüşinde we gabykly bişen görnüşinde ulanylýar. Ösümlik beloklaryň ajaýyp çeşmesidir. Onuň 100 gramynda takmynan 25 gram belok bar. Şonuň üçin nohut sagdyn iýmitlenişiň aýrylmaz bölegi hasaplanýar.
Greýpfrut — peýdaly miwe
Greýpfrut tropiki miwelere degişli bolup, onuň watany Barbados adasy hasaplanýar. Ol elmydama ýaşyl öwüsýän agaçda ýetişip, sowuk howany halamaýar. Miwe ýolunmanka daşky görnüşi boýunça üzüme çalym edýär.
Täze jaýyň gurluşygy — peýdaly maslahatlar
Täze jaýyň gurluşygy her bir adamyň durmuşynda jogapkärli we wajyp aladalaryň biri bolup durýar. Jaý gurluşygy köp wagt, zähmet we serişde talap edýär. Bu işde ýyllaryň dowamynda toplanan peýdaly maslahatlar oňat netijeleri berip bilýär.
