Sagdyn durmuş endiklerini kemala getirmek üçin peýdaly maslahatlar
22:46 24.11.2021
Günde 21 minut ýöräň
ABŞ-nyň kesellere gözegçilik we öňüni alyş merkezleri 18-34 ýaş aralygyndaky adamyň sagdyn bolmagy üçin hepdede azyndan 150 minut aerobika maşkynyň zerurdygyny kesgitledi. Sport bilen bir wagtyň özünde iki ýarym sagat sarp edip bilmeýän bolsaňyz, bu wagty hepdäniň her güni üçin deň bölüň. Günde 21 minut gezelenç etmek saglyk üçin has peýdaly hasaplanylýar.
Ümsümlikde pikirlenmek
Lukmanlar meditasiýa diňe bir gündogar amallaryny goldaýanlar üçin däl, hatda iň ýönekeý ofis işgärleri üçinem peýdalydygyny aýdýarlar. Garward uniwersitetinde geçirilen gözleg, 30 minutlyk gündelik meditasiýa, ýagny ümsümlikde pikirlenmek, stresiň döremek ähtimallygyny azaltmak, emosional ýagdaýy ýokarlandyrmak we diňe bir psihologiki däl, eýsem adamyň beden saglygyna hem oňyn täsir edýändigini kepillendirýär.
Enjamy ýadyňyzda saklaň
Bedeniň kadaly işlemeginde demir möhüm rol oýnaýar. Ýatadawlyk, işdäňi ýitirmek, ünsüňi jemlemek kynlygy, bedeninde demir ýetmezçiligi bolan adamyň ýüzbe-ýüz bolýan käbir meseleleridir. Mundan başga-da, demir durnukly metabolizmi ösdürýär we öýkenlerden öýjüklere kislorod daşaýar, şonuň üçin demir ýetmezçiligi hem agramyň ýokarlanmagyna kömek edip biler.
Telefonyňyzy öçüriň
Smartfonlar beýle howply däl, ýöne gaty jedelli. Olary yzygiderli ulanmak göz basyşynyň ýokarlanmagy, göz myşsalarynyň spazmlary, stres, şeýle hem kelläniň aşak egilmegi sebäpli boýnuň we egniňdäki agyrylaryň döremegine sebäp bolup biler.
Atajan HAMRAÝEW,
Türkmenistanyň Daşary işler ministrliginiň Halkara gatnaşyklary institutynyň talyby.
Çaganyň aň-akyl ösüşi üçin peýdaly önümler
Çaganyň aň-akyl taýdan kadaly ösmegi okuw-terbiýeçilik işinde esasy wezipe bolup durýar. Her bir ýaşda iýmitlenmegiň belli bir kadasy bolşy ýaly, çagalyk döwründe hem bu şeýledir.
Beýiniň peýdasy
Beýi peýdaly häsiýeti ýokary bolan miweleriň hataryna degişlidir. Biziň Türkmenistan ýurdumyzda hem beýi urugyndan adaty beýi görnüşi ösdürilip ýetişdirilýär. Aslynda, beýiniň gelip çykan ýerleri Kawkaz we Ortaýer deňiz kenarýakalary hasaplanýar. Beýi agaç görnüşli we gyrymsy bag bolup, boýy 8 metre çenli ýetýär.
Nohudyň peýdasy
Nohut — iň gadymy ösümlikleriň biri. Onuň watany günorta-günbatar Aziýa we ýakyn Gündogar hasaplanýar. Ösümlik bu ýerlerde miladydan öňki 7-nji müňýyllykda ösdürilip ýetişdirilipdir. Dünýäde nohudyň 70-e golaý görnüşi belli bolup, olardan diňe iki görnüşi giňden ulanylýar. Ol gök çig görnüşinde we gabykly bişen görnüşinde ulanylýar. Ösümlik beloklaryň ajaýyp çeşmesidir. Onuň 100 gramynda takmynan 25 gram belok bar. Şonuň üçin nohut sagdyn iýmitlenişiň aýrylmaz bölegi hasaplanýar.
Greýpfrut — peýdaly miwe
Greýpfrut tropiki miwelere degişli bolup, onuň watany Barbados adasy hasaplanýar. Ol elmydama ýaşyl öwüsýän agaçda ýetişip, sowuk howany halamaýar. Miwe ýolunmanka daşky görnüşi boýunça üzüme çalym edýär.
Täze jaýyň gurluşygy — peýdaly maslahatlar
Täze jaýyň gurluşygy her bir adamyň durmuşynda jogapkärli we wajyp aladalaryň biri bolup durýar. Jaý gurluşygy köp wagt, zähmet we serişde talap edýär. Bu işde ýyllaryň dowamynda toplanan peýdaly maslahatlar oňat netijeleri berip bilýär.
