WITAMINE IŇ BAÝ MIWELER
17:35 03.03.2023
Dogry iýmitlenmek üçin, köp mukdarda witaminlere we minerallara baý bolan tebigy önümleri iýmitiňize goşmaly. Esasanam, kletçatka baý önümleri iýmeli.Ol iýmit siňdiriş ulgamyny gowulandyrýar ol hem organizme peýdaly täsirini ýetirýär.Käbir alymlar iň peýdaly miweleriň adamyň ýaşaýan klimat zolagynda ösüp ýetişýändigini belleýärler. Ähli miwelerde hem peýdaly maddalar bar. Emma iýmişlerinde köp mukdarda şeker saklanýandygyny unutmaly däl. Miweleri günortandan öň iýmelidigini subut etdiler. Aşakdaky witamine iň baý miweleri öz iýmitiňize goşmak maslahat berilýär:
Kiwi-düzümi witaminlere baý, peýdaly miwe: düzüminde A,C,E,K,D,B witaminler, karatinoidler, ösümlik belogy we kletçatka bar. Minerallardan kalsiý, fosfor we kaliý saklanýar. Ol içegäniň sagdyn bolmagyna täsirini ýetirýär, organizmden galyndylary çykarýar.Bu peýdaly miwäni aşgazan baş keselinde we turşulygyň ýokary bolanda iýmek bolmaýar.
Nar-bu miwe içegede gerekli bolan iýmit süýümlerini özünde saklaýar.Ondan başga-da narda kaliý, C, K witaminler we beýleki peýdaly mikroelementler saklanýar.Düzüminde demriň mukdarynyň köp bolandygy sebäpli göwreli aýallara has hem peýdalydyr. Bu miwe ganazlyga garşy göreşmekde ýardam edýär we çaganyň organizmdäki madda çalşygyny ýola goýýar.
Hurma-A,C,E,K,B6 witaminlerini we kaliý, magniý mikroelementlerini saklaýar.Hurmada köp tanin saklanýar, ol bolsa agzyňy gamaşdyryjy tagam berýär.Hurma damar diwarlaryny berkleşdirýär, böwregiň işini kadalaşdyrýar, galkan görnüşli mäziň ýagdaýyny gowulandyrýar.Ondan başga-da immuniteti güýçlendirýär.Günde 2 sany hurma iýmek maslahat berilýär.
Banan-köp mukdarda kaliý, magniý, Ç we B6 witaminlerini saklaýar.Doly bişmedik miweleri köp pektin saklaýar, ol hem iýmit siňdirişine peýdaly täsirini ýetirýär.Banan sustypeslige garşy, gan basyşyny peseltmekde we energiýa bermekde peýdaly miwedir. Günüň dowamynda iki banandan köp iýmek maslahat berilmeýär.
Näzikjemal Hojaýewa,
Türkmen oba hojalyk institutynyň talyby.
Çaganyň aň-akyl ösüşi üçin peýdaly önümler
Çaganyň aň-akyl taýdan kadaly ösmegi okuw-terbiýeçilik işinde esasy wezipe bolup durýar. Her bir ýaşda iýmitlenmegiň belli bir kadasy bolşy ýaly, çagalyk döwründe hem bu şeýledir.
Beýiniň peýdasy
Beýi peýdaly häsiýeti ýokary bolan miweleriň hataryna degişlidir. Biziň Türkmenistan ýurdumyzda hem beýi urugyndan adaty beýi görnüşi ösdürilip ýetişdirilýär. Aslynda, beýiniň gelip çykan ýerleri Kawkaz we Ortaýer deňiz kenarýakalary hasaplanýar. Beýi agaç görnüşli we gyrymsy bag bolup, boýy 8 metre çenli ýetýär.
Nohudyň peýdasy
Nohut — iň gadymy ösümlikleriň biri. Onuň watany günorta-günbatar Aziýa we ýakyn Gündogar hasaplanýar. Ösümlik bu ýerlerde miladydan öňki 7-nji müňýyllykda ösdürilip ýetişdirilipdir. Dünýäde nohudyň 70-e golaý görnüşi belli bolup, olardan diňe iki görnüşi giňden ulanylýar. Ol gök çig görnüşinde we gabykly bişen görnüşinde ulanylýar. Ösümlik beloklaryň ajaýyp çeşmesidir. Onuň 100 gramynda takmynan 25 gram belok bar. Şonuň üçin nohut sagdyn iýmitlenişiň aýrylmaz bölegi hasaplanýar.
Greýpfrut — peýdaly miwe
Greýpfrut tropiki miwelere degişli bolup, onuň watany Barbados adasy hasaplanýar. Ol elmydama ýaşyl öwüsýän agaçda ýetişip, sowuk howany halamaýar. Miwe ýolunmanka daşky görnüşi boýunça üzüme çalym edýär.
Täze jaýyň gurluşygy — peýdaly maslahatlar
Täze jaýyň gurluşygy her bir adamyň durmuşynda jogapkärli we wajyp aladalaryň biri bolup durýar. Jaý gurluşygy köp wagt, zähmet we serişde talap edýär. Bu işde ýyllaryň dowamynda toplanan peýdaly maslahatlar oňat netijeleri berip bilýär.
